TẠI SAO CHẾ ĐỘ ĂN RẤT QUAN TRỌNG KHI TẬP GYM GIẢM CÂN?

Tập gym giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ và tăng khối lượng cơ bắp, nhưng chế độ ăn quyết định đến 70% sự thành công trong việc giảm cân. Một chế độ ăn khoa học không chỉ giúp kiểm soát lượng calo nạp vào mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu, tối ưu hiệu quả tập luyện. Vậy làm thế nào để vừa ăn ngon, vừa giữ được vóc dáng cân đối? Hãy cùng Rock IT khám phá ngay trong bài viết này!

Hội viên tập luyện cùng HLV cá nhân

1. NGUYÊN TẮC XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN TẬP GYM GIẢM CÂN KHOA HỌC

1.1. TÍNH TỔNG LƯỢNG CALO

• TDEE (Total Daily Energy Expenditure): Là lượng calo tiêu hao trong ngày.

• Để giảm cân, cần giảm 300-500 calo/ngày so với TDEE.

1.2. TỶ LỆ DINH DƯỠNG TỐI ƯU

• Protein: 1.6 - 2.2g/kg thân nặng (Thịt gà, bò, cá, trứng, whey protein).

• Carbs: 40-50% tổng calo, ưu tiên carbs phức tạp như gạo lứt, khoai lang.

• Chất béo: 20-30% tổng calo, đến từ dầu olive, hạnh nhân, hạt chia.

1.3. BỔ SUNG CHẤT XƠ VÀ NƯỚC

• Rau xanh, trái cây giúp hỗ trợ tiêu hoá.

• Uống 2-3 lít nước mỗi ngày.

2. GỢI Ý THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP GYM

Mẫu thực đơn 1 ngày:

3. NGOÀI CHẾ ĐỘ ĂN, LỊCH TẬP LUYỆN NHƯ THẾ NÀO LÀ HỢP LÝ?

Hội viên tập luyện cùng HLV cá nhân

3.1. LỊCH TẬP CHO NGƯỜI TẬP 3 BUỔI/TUẦN

• Buổi 1: Tập nhóm cơ kéo như lưng, tay trước, cẳng tay.

• Buổi 2: Tập nhóm cơ đẩy như ngực, vai, tay sau.

• Buổi 3: Tập phần thân dưới gồm chân, bắp chân, mông và bụng.

3.2. LỊCH TẬP CHO NGƯỜI TẬP 4 BUỔI/TUẦN

• Buổi 1: Lưng, tay trước và cẳng tay.

• Buổi 2: Ngực và tay sau.

• Buổi 3: Chân, mông và bụng.

• Buổi 4: Vai, tay sau và bắp chân.

3.3. LỊCH TẬP CHO NGƯỜI TẬP 5 BUỔI/TUẦN

• Buổi 1: Tập trung vào nhóm cơ ngực.

• Buổi 2: Lưng, tay trước và cẳng tay.

• Buổi 3: Vai kết hợp tập tay sau.

• Buổi 4: Thân dưới gồm chân, mông, bụng và bắp chân.

• Buổi 5: Có thể tập thêm nhóm cơ bạn muốn cải thiện.

4. KẾT HỢP TẬP LUYỆN CÙNG PT GIÚP GIẢM CÂN NHANH HƠN

Hội viên tập luyện cùng HLV cá nhân

4.1. LÝ DO NÊN TẬP CÙNG HLV CÁ NHÂN?

• Giúp thiết kế lịch tập phù hợp với thể trạng.

• Hạn chế tình trạng chán nản khi tập một mình.

• Giám sát kỹ thuật, giúp tập đúng cách.

• Hỗ trợ xây dựng chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu giảm cân.

4.2. GIÁ THUÊ PT GYM CÓ MẮC KHÔNG?

Mức giá thuê HLV cá nhân sẽ phụ thuộc vào nhu cầu và số buổi tập của bạn. Tuy nhiên, đây là khoản đầu tư hợp lý vì khoản đầu tư cho sức khỏe chưa bao giờ là lãng phí. HLV cá nhân sẽ giúp bạn tối ưu hoá quá trình tập luyện, xây dựng chế độ ăn hợp lý và duy trì động lực trong suốt hành trình tập gym, giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng và hiệu quả hơn.

5. LỜI KHUYÊN TỪ CHUYÊN GIA PT TẠI ROCK IT FITNESS CENTER

• Kiên trì tập luyện và ăn uống khoa học.

• Theo dõi sự thay đổi của cơ thể để điều chỉnh khi cần thiết.

• Luôn giữ động lực bằng cách đặt mục tiêu tập luyện cụ thể.

Kết luận

Chế độ ăn và tập luyện khoa học là chìa khóa giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn đạt kết quả tối ưu, hãy đăng ký tập luyện cùng HLV tại Rock IT Fitness Center ngay hôm nay để có cơ hội Nhận ngay thẻ tập luyện miễn phí 30 ngày!